Бежевой стороной вверх, к стопе ноги, синей стороной вниз, к обувной подошве. Фото. Дополняю, по прошествии сезона. Когда начала пользоваться стельками, особой разницы не почувствовала, НО когда убрала стельки из обуви (кроссовки, сапоги ЭВА), тогда стало резко ощутимо стопам "чего то не хватает". Для себя вывод: конечно же, эффект есть, как и написано.